Magen-Darm-Beschwerden

Obst, Gemüse und Vollkornprodukte liefern reichlich Vitamine und schützende Pflanzenstoffe für gesunde Darmzellen. Die harten Pflanzenfasern (Ballaststoffe) daraus machen auch satt, beschleunigen die Darmpassage und stabilisieren eine gesunde Darmflora. Sie tragen sogar zur Darmreinigung bei. Die rigiden Fasern wirken beim Durchschieben wie eine Bürste. Dazu viel trinken, rund 2 Liter täglich, am besten Wasser und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. So bleibt der Speisebrei weich und für Verdauungsenzyme zugänglich. Feurige Gewürze, wie Curcuma, lassen die Verdauungssäfte besser fließen, wirken Infekten entgegen und sind darmgesund. Ansonsten gilt: Gut gekaut ist halb verdaut!

Bewegung hält auch den Darm auf Trab. Die Muskelarbeit puscht das Kneten des Darms und fördert die Arbeit der Bauchspeicheldrüse, die die Verdauungssäfte ausschüttet. Nehmen Sie Treppen statt Aufzüge, lassen Sie das Auto mal stehen und gehen Sie zu Fuß. Je mehr Bewegung, umso besser.

Abführ- und Konservierungsmittel, Farbstoffe, Tabak, Alkohol und Medikamente belasten Magen, Darm und auch „Mitarbeiter“, wie die Leber oder die Bauchspeicheldrüse. Achten Sie beim Einkauf auf gesunde, naturbelassene Produkte. Tabletten lassen sich oft durch Hausmittel ersetzen.

Tabak und Alkohol im Übermaß begünstigt Krebserkrankungen im Verdauungstrakt. Ein Gläschen in Ehren ist erlaubt, auch mal extensives Feiern. Eben nur nicht regelmäßig und zu viel.

Verteilen Sie Ihre Nahrung auf drei Hauptmahlzeiten täglich und zwei leichte Zwischenmahlzeiten, wie ein Stück Obst oder ein Joghurt. Essen Sie dazwischen nichts. So kommt Ihr Verdauungssystem immer mal wieder zur Ruhe und kann sich reinigen. Entlastungskuren, wie jährliches Fasten oder ein Tag pro Woche nur mit Gemüsebrühe oder Obstsäften, helfen dem Darm beim Regenerieren. Anleitungen gibt es in Apotheken, Reformhäusern und auch bei einigen Krankenkassen oder Volkshochschulen.

Stress entspannt die Darmmuskeln und lähmt die Verdauung. Angst produziert Sekrete und Bewegung und begünstigt damit Durchfall. Auslöser ist das komplexe Nervengeflecht am Darm. Es besitzt die gleichen Zelltypen wie das Gehirn, produziert die gleichen Botenstoffe und spricht die gleiche Sprache. Der Darm reagiert sensibel auf Stimmungen und Gemütslagen.

Nicht umsonst müssen wir schwere Nachrichten „verdauen“, etwas „lieg uns im Magen“ oder wir machen uns buchstäblich „vor Angst in die Hose“. Entspannung bringt das System wieder ins Lot. Bewegung an der frischen Luft, Yoga, Autogenes Training, ein Hobby. Die Mahlzeiten in Ruhe einnehmen und ausreichend schlafen.

Die Darmflora lebt von Ballaststoffen. Eine gute Mischung bekommen Sie aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Jede Bakterienart aber hat spezielle Vorlieben. So bevorzugen krankmachende Keime kürzere Fasern als die Guten der Darmflora. Eine Extraportion Nahrung speziell für die Guten liefern Floh- und Leinsamen oder „Probiotika“ aus dem Reformhaus oder aus der Apotheke. Solche Präparate liefern Ballaststoffe konzentriert, die speziell auf die Bedürfnisse der wichtigsten gesund erhaltenden Bakterienstämme zugeschnitten sind. Probiotika sind kein Ersatz für eine gute Ernährung.

Fette Braten und Festgelage gehören zur Menschheitsgeschichte, wie das Feuer. Danach läuft nur die Magensaftproduktion auf Hochtouren und die Leber macht Überstunden, denn sie produziert den bitteren Gallensaft zur Fettverdauung.

Leber und Magen freuen sich über einen verdauungsfördernden alkoholfreien Aperitif, z. B. aus schwarzer Johannisbeere mit Kräutern. Die pflanzlichen Bitterstoffe der Artischocke unterstützen Gallenfluss und Fettverdauung und helfen gegen Blähungen. Mariendistel unterstützt den Leberstoffwechsel. Besser als jeder Verdauungsschnaps ist übrigens ein warmer Tee mit verdauungsfördernden ätherischen Ölen aus Kümmel, Anis und Fenchel. Auch eine Wärmflasche auf der Leber am rechten Oberbauch leistet weit bessere Dienste.

Antibiotika sind eine wirksame Waffe gegen Bakterien. Sie töten aber leider nicht nur die Bösen. Auch die Darmflora stirbt. Antibiotika hinterlassen entsprechend oft Durchfall, Blähungen oder Übelkeit und legen den Grundstein für Folgeerkrankungen, vor allem für schnelle erneute Infekte und Entzündungen. Ihr Arzt verordnet Antibiotika daher nur im Notfall. Das ideale Start-up zum Wiederaufbau sind „Synbiotika“. Solche Produkte liefern die wichtigsten Bakterienstämme zusammen mit dem „Brotzeit-Paket“. Bakterien und die passende (Ballaststoff-)Nahrung in einem (Reformhaus und Apotheke).