Erkältungsviren werden nicht nur durch Tröpfcheninfektion, beim Husten oder Niesen übertragen. Sie erweisen sich auch auf verschiedensten Oberflächen als echte Überlebenskünstler (Schmierinfektion). Rund zwei Tage überdauern sie auf Türklinken, Treppengeländern und PC-Tastaturen, auf Haltegriffen von Einkaufswagen oder öffentlichen Verkehrsmitteln und an den Händen (1). Regelmäßiges Händewaschen mit Wasser und Seife ist die wichtigste Schutzmaßnahme. Das gilt vor allem vor der Nahrungszubereitung, dem Einsetzen von Kontaktlinsen oder der Einnahme von Medikamenten.

Je mehr Menschen und je dichter das Gedränge, desto höher das Ansteckungsrisiko. Das gilt besonders für geschlossene Räume. Meiden Sie Menschenansammlungen in öffentlichen Gebäuden, im Bus, in der Bahn oder zum Beispiel auch in Aufzügen und seien Sie mit dem Händedruck wählerisch.

Regelmäßiges kurzes Lüften (Stoßlüften) von Wohn- und Arbeitsräumen tauscht nicht nur die verbrauchte Atemluft gegen sauerstoffreiche Frischluft. Mit dem Luftaustausch dünnen Sie auch die Erkältungsviren im Raum aus. Außerdem ist die Luft überheizter Räume sehr trocken, was die Barriere-Funktion der Schleimhäute schwächt. Frischluft und Raumbefeuchter helfen in der Heizungssaison die Schleimhäute gesund zu erhalten.

Sind Viren einmal im Körper, ist die Immunabwehr die einzige Chance sie wieder loszuwerden. Alles, was sie schwächt, macht uns anfälliger. Alles, was sie stärkt, schützt uns. Ein starkes Immunsystem spürt jeden Erreger im Körper zuverlässig auf und vernichtet ihn.

Bewegung, leichte Ausdauersportarten, Wechselbäder und Sauna härten ab. Sie stärken das Immunsystem und fördern die Durchblutung der Schleimhäute. Wer Sport treibt und regelmäßig schwitzt ist seltener krank und schneller wieder gesund. Auch ausreichend Schlaf, möglichst wenig Stress und der Verzicht auf Alkohol und Nikotin stabilisieren die Abwehr.

Es ist kalt? Überwinden Sie Ihren „inneren Schweinehund“. Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. Draußen bildet die Haut Vitamin D für die Immunabwehr, auch bei „Schmuddelwetter“ und der Kältereiz und die Bewegung sorgen für Abhärtung und gute Durchblutung. Vermeiden Sie nur eisige Kälte direkt am Kopf und in den Atemwegen. Das würde sie anfälliger machen. Ein Schal vor dem Mund hält die Atemwege feucht-warm und gut durchblutet. Gut ist Ausdauersport, wie Radfahren, Laufen oder Nordic Walking. Das erhöht die Anzahl verschiedener Immunzellen (2). Aber eine kleine Runde mit dem Rad zum Einkauf oder ein Spaziergang zählen auch.

Eine vollwertige ausgewogene Kost liefert reichlich Vitalstoffe. Das legt den Grundstein für Ihre Gesundheit und für ein schlagkräftiges Immunsystem. Fünfmal am Tag sollten Sie frisches Obst oder Gemüse in den Speiseplan einbauen, egal ob roh, gekocht oder als Smoothie. Dazu Nüsse, Vollkornprodukte, Samen und magere Milchprodukte sowie etwas mageres Fleisch und Fisch. Damit versorgen Sie sich und Ihr Immunsystem mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Vitamin C (z.B. Zitrusfrüchte, Paprika) und Zink (z.B. Meeresfrüchte, Kürbiskerne, Haferflocken) sind besonders wichtig für die Abwehrkraft. Damit der Stoffwechsel gut funktioniert und die Schleimhäute feucht bleiben, sollten Sie zusätzlich viel trinken.